ćwiczenia plecy

No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]

trener mowil ze na poczatek 2-3 razy w tygodniu. Wiec raczej na ten 1 tren bd dojezdzal tam dalej. Po wczorajszym trenie ogolnie dzis w szkole 0 sily :P a na wlasna reke- w domu cwiczenia typu pompki, brzuszki ? I co do pompek, moge na plecy zakladac sobie plecak z ksiazkami zeby mi ciezej bylo ? Bo tak bez niczego to tych pompek pocisne z 60 - 70 [...]

jestem chory na rzadka chorobe genetyczna ktora prowadzi do dyskunkcji ruchu poprzez slabą koordynacje ruchu i słabą rownowage. sciagnalem juz drogi lek ale do tego potrzebuje cwiczen bo cwiczenia to dla mnie podstawa..... potrzebowalbym planu ze szczegolnym naciskiem na poprawianie sprawnosci nóg..... do tego plecy i brzuch..... nie zalezy mi na [...]

dzieki. rozumiem, ze liczba powtorzen, ktora zaznaczylem jest ok. dodam, ze obecny/poprzedni plan dzialal rewelacyjnie. pierwsze 2. miechy na silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te [...]

Cześć Chciałbym ułożyć sobie bardzo dobry plan FBW lecz nie wiem jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. Plan Klata, Bary, triceps, plecy, nogi i biceps. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

ojj sorry pomyliło mi sie coś skopiowałem nie te ćwiczenia na plecy ale już to poprawiam Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Wiosłowanie sztanga z naciskiem na mięsień czworogłowy Martwy ciąg

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

Na co sprze pozwala to tak sie cwiczy, rozumiem, ale trzeba modyfikowac go bo co jakis czas trzeba ciezar dokupywac niestety. Lec z moimi poprawami a na pewno poprawisz sylwetke. I jesli zdecydujesz sie robic klatka+tric i plecy+bic to wtedy na triceps/biceps robisz tylko 2 pierwsze cwiczenia z rozpiski

Witam! To moj pierwszy post na tym forum od kilku ladnych lat! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zasugerowali jakies zmiany jesli potrzebne. Najpierw pare slow o sobie: Wiek: 21 Staz: 2lata Cel: Masa/Sila Suple: Na razie tylko bialko ale mam zamiar dorzucic kreatyne, ZMA, witaminy i glutamine Trenuje na silowni piec razy w tygodniu: [...]

ale właśnie ten trening na którym trenujesz całe ciało to właśnie wzmocni Ci kręgosłup. przysiady, mc są to najcięższe ćwiczenia ale to one wzmocnią Ci plecy, podciąganie jest na najszersze grzbietu a gdzie prostowniki? przecież to one pracują cały dzień bo podtrzymują całe ciało, jak się po coś schylasz, siedzisz zgarbiony itp. itd. więc zastanów [...]

[...] Nie będę ich robić celowo, Mam 16 lat moje ciało wciąż sie rozwija, i chcę jeszcze urosnąć, a 2 że nie chce obciążać kręgosłupa, przyjdzie jeszcze na to czas. Po za tym wybrałem najprostrze ćwiczenia które myślę że będę robić poprawnie technicznie. Jeżeli chodzi tylko o łączenie parti to moge zmienić i poprzekładać ćwiczenia. Dzieki za ODP :)

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Dziekuje! Co sadzisz o polaczeniu klata-tric, plecy bic?? Skoro nie polecasz pakowania sie w wyciagi to moze doradzisz jakies inne cwiczenia zwłascza na bic i tric.. Sog for You

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

Poniedzialek(plecy): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -... Środa(klata-tric): tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Klata: -WYCISKANIE [...]

[...] więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz dodać np. unosznie z opadu/"dzień dobry" 2-3s na koniec Klata + tric Klata przed tricem [...]

DZieki, twoje rady sa bardzo pomocne! Ale mam jeszcze kilka pytan: -najbardziej mi zalezy na "pulchnym bicku" wiec mogłmym zrobic np w poniedziałek: plecy bic, sroda: klata tric, piatek: barki bic?? (bic sie powinien szybko zregenerowac a ma na to czas 4 dni) -na bicka dales tlko 2 cwiczenia( ja zasugerowałem az 5 ) moze lepiej by bylo [...]

O wiele epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 [...]